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30DAYプランクチャレンジ達成できましたか?3分間できた人向けに5分間を無理なく達成する方法

今年(2016年)のはじめ、私のまわりでもプランクチャレンジというのが流行りました。
あれから数ヶ月が経ちましたが順調に継続できているでしょうか?

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30DAYプランクチャレンジとは

詳しいやり方などはこちらのブログに良くまとめられていました。ご参考にしてくださいませ。
https://welq.jp/6019
私は「習慣化マスター」ですのでこのチャレンジもゆるく継続しております。

最初のスタートが20秒からなのでかなりラクなのですが、2分間(120秒)を越えたあたりからかなりきつくなります。

この辺りで継続できなくなってしまった方もいらっしゃるのではないでしょうか。

3分間を達成できた人は5分間は達成できると思いますが、プランクチャレンジの指示通りだと最後の方でいきなり次の日に30秒プラスになるのでかなりキツイと思います。

私は現在は5分間をこなせるようになりましたので、その方法を書きます。

無理なくゆるく継続する工夫

プランクチャレンジ行動表
DAY1-180秒
DAY2-180秒
DAY3-190秒
DAY4-190秒
DAY5-200秒
DAY6-REST 休息日
DAY7-200秒
DAY8-210秒
DAY9-210秒
DAY10-220秒
DAY11-220秒
DAY12-230秒
DAY13-REST 休息日
DAY14-230秒
DAY15-240秒
DAY16-240秒
DAY17-250秒
DAY18-250秒
DAY19-REST 休息日
DAY20-260秒
DAY21-260秒
DAY22-270秒
DAY23-270秒
DAY24-280秒
DAY25-280秒
DAY26-REST 休息日
DAY27-290秒
DAY28-290秒
DAY29-300秒
DAY30-300秒

休息日を取り入れつつも、2日間同じ秒数をこなしたらその次から10秒間アップさせるスケジュールです。

私はiPhoneアプリの「Repeat Timer」のプロ版を使用しています。
もちろん他のカウントするアプリを使用しても構いません。
Repeat Timer アプリ
「Repeat Timer」のアプリでは、秒数を最初に18秒に設定してインターバルタイマーをOFFにします。
リピートする回数を10回にします。
180秒ではなくて、18秒×10回=180秒とアプリにカウントしてもらいます。
音が鳴る設定をしていれば、秒数経過ごとにカウントの音が鳴りますし、バイブレーター設定であればその都度、ブルッとバイブレーションで教えてくれます。

これを最終まで1秒ごとプラスしていきます。

私はこのプランクチャレンジをしながら読書をしております。

ほんの数分ですが、細切れの隙間時間を活用しています。

なにかの参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただきましてありがとうございます。

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